kol A Gizli Silah
Ekip kası geliştirmek midein yapılan hareketlerde dikkat edilmesi gereken ilk etap spora temellamadan önce ısınma hareketleri gerçekleştirmek ve vücudu spora hazırlamaktır. Sonraki aşamma ise vücut strüktürnıza göre cenah kası geliştirme antrenman programı hazırlamaktır.Derialtı ve deride daha gevşzeyil bir halde olan kolun